Je adem is de snelste weg naar rust
Je kunt je hartslag niet met je wil verlagen, en je stresshormonen niet wegdenken. Je ademhaling is het ene knopje waar je wél bij kunt, en waarmee je je hele systeem kunt laten schakelen.
Plan een kennismaking
Herken je dit?
- Je ademt hoog in je borst zonder het te merken
- Je zucht regelmatig of hapt naar adem
- Je hart gaat sneller bij dingen die dat niet waard zijn
- Je hoofd blijft malen, ook als je moe bent
- Ontspannen lukt pas als je helemaal op bent
Een ademhaling die vastzit, houdt je systeem aan
Deze gewoontes houden je ademhaling hoog en snel, en daarmee je lichaam in de alarmstand.
-
Borstademhaling
Hoog ademen vertelt je hersenen dat er gevaar is, ook als dat er niet is.
-
Langdurige spanning
Een gespannen middenrif krijgt geen kans om vrij te bewegen.
-
Geen pauzes
Zonder momenten van rust blijft je ademhaling in werkstand staan.
-
Te snel ademen
Meer ademen dan nodig verstoort de balans van zuurstof en CO₂.
-
Onrustige nachten
Ook in je slaap kan je ademhaling te snel en te oppervlakkig blijven.
-
Nooit geleerd
Niemand heeft je ooit uitgelegd hoe rustig ademen eigenlijk voelt.
Rust is geen gevoel dat je moet zoeken, het is een stand die je aanzet
Je zenuwstelsel kent twee standen: aan en herstel. Bij veel vrouwen staat die eerste stand al jaren aan. Niet omdat er iets mis is, maar omdat het leven daarom vroeg.
Met je ademhaling kun je die stand bewust omzetten. Een langere uitademing, een paar minuten per dag, is genoeg om je lichaam het signaal te geven dat het veilig is. Doe je dat vaker, dan wordt rust langzaam weer je uitgangspunt in plaats van de uitzondering.
Stel je voor dat je op elk moment kunt schakelen
Geen uren meditatie. Wel een paar minuten die je hele dag veranderen.
Ik wil dit!-
Sneller tot rust komen Ook midden in een drukke dag
-
Minder gejaagdheid Je hart en je hoofd komen samen tot bedaren
-
Makkelijker in slaap Een oefening die je gewoon in bed kunt doen
-
Meer veerkracht Spanning raakt je minder hard en zakt sneller weg
De 10 Minuten Reset
Een korte, begeleide oefening die je zenuwstelsel helpt schakelen van "aan" naar rust. Ideaal als je wilt ervaren hoe dat voelt, zonder grote tijdsinvestering.
- Een begeleide oefening van tien minuten
- Liggend, zittend of als audio onderweg
- Overal te doen, wanneer jij het nodig hebt
Ik kijk naar jou, niet alleen naar je klachten
Ik ben Gea. Ik begeleid vrouwen die langdurig in de overlevingsstand hebben gestaan, terug naar rust en herstel. Niet met een standaard protocol, maar door te luisteren naar de signalen van jouw lichaam en samen te ontdekken waar jouw herstel begint.
— Gea Susanna
Meer over GeaWat anderen ervaren
Na zes weken Beter Slapen werd ik voor het eerst in jaren uitgerust wakker. Geen pillen, geen ingewikkeld systeem — gewoon eindelijk rust.
Gea's aanpak is warm en wetenschappelijk tegelijk. Ze legt uit waarom iets werkt, niet alleen dát het werkt. Dat maakt het blijvend.
De adem oefeningen zitten nu in mijn dag verweven. Vier minuten 's ochtends en mijn hele systeem schakelt om. Dit had ik tien jaar geleden willen leren.
Eindelijk een aanpak die past bij mijn drukke leven. Kleine stappen, groot verschil. Ik voel me rustiger en veerkrachtiger.
Ik neem je mee in mijn verhaal en deel handige tips.
@geasusanna
Jouw lichaam wacht al jaren op deze stap.
Voor vrouwen die al van alles geprobeerd hebben en toch niet herstellen. Samen kijken we verder dan symptomen naar wat jouw lichaam écht nodig heeft.
Plan een kennismaking